هناك الكثير من أخبار الصحة والعافية هناك. فيما يلي بعض العناوين الصحية لهذا الأسبوع وما يمكنك الاستفادة منه لتحسين صحتك.
تناول… الفراولة على الفطور
جرعة يومية من الفراولة يمكن أن تساعد يحارب علامات الاكتئاب والخرف في منتصف العمر، وفقا لبحث جديد من جامعة سينسيناتي.
الدراسة، مؤخرا نشرت في مجلة المغذيات التي استعرضها النظراء, نظر الباحثون إلى المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و65 عامًا والذين يعانون من زيادة الوزن (مع مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر) ولديهم أعراض التدهور المعرفي المعتدل. وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا حصتين من مسحوق الفراولة الكاملة المجففة بالتجميد في الماء كل صباح لمدة 12 أسبوعًا، عانوا من أعراض أقل للاكتئاب، وتحكم أفضل في المشاعر، وتحسين في حل المشكلات و”تقليل تدخل الذاكرة” في اختبارات تذكر الكلمات.
وكتب مؤلفو الدراسة عن التوت العظيم: “تدعم النتائج فكرة أن مكملات الفراولة لها دور في تقليل خطر الإصابة بالخرف عند تقديمها في منتصف العمر”، مشيرين إلى أن كل علبة من مسحوق الفراولة “تحتوي على 13 جرامًا، مما يوفر 36.8 ملجم مشتقًا”. الأنثوسيانين. من 130 جرامًا من الفاكهة الكاملة وما يعادل حوالي 1 (كوب) من الفراولة الطازجة الكاملة، والتي تم تحديدها كوجبة قياسية من قبل لجنة الفراولة في كاليفورنيا.
فلماذا التوقف عند وجبة الإفطار؟ كما أن الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة تحتوي أيضًا على لكمة بطرق أخرى – مثل تعزيز جهاز المناعة، والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، وإدارة نسبة السكر في الدم.
زيارة… الأصدقاء والعائلة
لا يتم زيارتها أبدًا من قبل الأصدقاء أو العائلة المرتبطة بزيادة خطر الوفاةوفقا لدراسة نشرت مؤخرا في مجلة BMC Medicine الخاضعة لمراجعة النظراء.
الدراسةواستخدمت، ومقرها المملكة المتحدة، بيانات من المشاركين الذين تم تعيينهم بين عامي 2006 و2010، بمتوسط عمر 56.5 عامًا. أجاب المشاركون على أسئلة حول عدد المرات التي تمكنوا فيها من الوثوق بشخص قريب منهم، وعدد المرات التي شعروا فيها بالوحدة، وعدد المرات التي زارهم فيها الأصدقاء والعائلة، وعدد المرات التي شاركوا فيها في نشاط جماعي أسبوعي، وما إذا كانوا يعيشون بمفردهم. وبعد المتابعة بعد سنوات، وجد الباحثون أن تكرار الأنشطة الجماعية الأسبوعية والزيارات من العائلة والأصدقاء، وما إذا كان المشاركون يعيشون بمفردهم، كان له أقوى ارتباط بالوفيات؛ عدم زيارة الأصدقاء أو العائلة مطلقًا ارتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 39٪.
الوحدة مشكلة دولية، مع منظمة الصحة العالمية صدر مؤخرا “أول مبادرة عالمية لمكافحة وباء الوحدة.” ملاحظات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن العزلة الاجتماعية ترتبط بعدد لا يحصى من المشاكل الصحية، بما في ذلك الخرف وأمراض القلب. في الواقع، قد تكون الوحدة أسوأ بالنسبة لصحة القلب من اتباع نظام غذائي سيئ أو التدخين، وفقًا لأحد الباحثين دراسة نشرت في وقت سابق من هذا العام.
اشتري… فرشاة أسنان كهربائية لطفلك
قلق لاجل تنظيف أسنانك الصغير بالفرشاة؟ يمكن لفرشاة الأسنان الكهربائية أن تحدث فرقًا كبيرًا.
جديد بحث منشور في المجلة الدولية لطب أسنان الأطفال وجدت أن فرشاة الأسنان الكهربائية المتذبذبة كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ من فرشاة الأسنان اليدوية في تقليل البلاك والتهاب اللثة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 10 سنوات. بعد دراسة استمرت أربعة أسابيع أجرتها الجامعة العبرية – كلية هداسا لطب الأسنان في إسرائيل، شهد 55.7% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات انخفاضًا أكبر في لوحة الفم بالكامل و34.3% انخفاض أكبر في اللوحة في الجزء الخلفي من الفم. ; بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 10 سنوات، بلغ التحسن 94.5% للفم بالكامل و108.4% للساعة الخلفية.
توقف… عن تناول الكثير من الملح
حذف ملعقة صغيرة من الملح من النظام الغذائي يومياً، في أقل من أسبوع خفض ضغط الدم فعالة مثل بعض أدوية ضغط الدم الشائعة.
واحد دراسة حديثةقام الباحثون في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت بتخصيص المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 70 عامًا إما لنظام غذائي عالي الصوديوم (2200 ملغ يوميًا) أو نظام غذائي منخفض الصوديوم (500 ملغ يوميًا، أو حوالي ملعقة صغيرة أقل من النظام الغذائي عالي الصوديوم). رجيم الصوديوم) لمدة أسبوع. ثم تم تحويل المشاركين إلى النظام الغذائي المعاكس لمدة أسبوع واحد.
“لقد وجدنا أن 70 إلى 75 بالمائة من جميع الأشخاص، سواء كانوا يتناولون بالفعل أدوية لضغط الدم أم لا، من المرجح أن يشهدوا انخفاضًا في ضغط الدم إذا قاموا بتقليل الصوديوم في نظامهم الغذائي”، كما تقول نورينا ألين، الباحثة الرئيسية المشاركة في الدراسة. وقالت الدراسة.
توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى 2300 ملغ من الصوديوم يوميًا ومن الناحية المثالية لا يزيد عن 1500 ملغ يوميًا لمعظم البالغين. معظم الصوديوم في نظامنا الغذائي يأتي من الأطعمة المعلبة أو المصنعة مثل الخبز والبيتزا واللحوم الباردة، ولكن الأطعمة الطبيعية مثل الجبن والدواجن تحتوي أيضًا على محتوى صوديوم أعلى من المتوسط.
فكر… بإيجابية بشأن الشيخوخة
الباحثون من معهد نيو جيرسي للشيخوخة الناجحة من جامعة روان وجدت أن وجود نظرة إيجابية للشيخوخة يرتبط بحياة أطول.
الدراسةوالتي حللت البيانات في الفترة من 2006 إلى 2008 على 5483 من سكان نيوجيرسي الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 74 عامًا، …